Jak pisalam w ankiecie ,jem ok 1300 kcal dziennie,bo jak zwykle chce schudnac i jak zwykle sie nie udaje.Ostatnio jem wiecej,jakies 1500-1600.Ale nie chce nagle zaczac jesc 1800 ,bo przytyje.3 lata temu mialam zalecane te 1800 i po 3 miesiacach mialam wieksze obwody... halinae,z tym ukladem hormonalnym mozesz miec racje.Bo przez to ,ze kiedys [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzialem sie za wazenie wszystkiego co jem i obliczanie wszystkiego konkretnie.. aczkolwiek jakos nie dokonca ufam rowniez tym kalkulatorom zapotrzebowania na kalorie bo sa zbyt ogolne a przeciez to kto ile potrzebuje i ile spala dzinnie zalezy od bardzo wielu czynnikow. Wiadomo jednak ze trzeba jesc mnie a przede wszystkim zdrowo. No i po tygodniu [...]
Dziękuje bardzo za rady ! Wszystko do siebie przyjęłam . A wiec : DIETA: Poki co nie masuje (mam zamiar zacząć we wrześniu/październiku). Jem więcej tj. 1800 DNT BTW 30/30/40%135/60/180g i 2000kcal DT o BTW 150/200/65 G (bede zwiększać do 2200 w DT ale z czasem) Mysle by zamiast 30/30/40% dać 30/25/45 % w DT - czy pozostać przy pierwszym ? [...]
[...] raz skorzystałam z podjazdu %-) Poza tym mam słabe ręce i słaby chwyt :-( Ktoś zna na to jakis skuteczny sposób? Na koniec dzisiejszy obiad. Zwykle nie mam czasu na kombinowanie i jem ryż z mięsem, ale dziś postanowiłam zrobic coś dla odmiany :-) /SFD/2017/8/7/4f84139a671e40c3bfb0f8f8a61a9232.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2017-08-07 13:58:59
[...] dwa razy piwo i wino (wytrawne) oraz oczywiście lody które są moją ogólną słabością, a w upały kiedy mąż zżera kolejną porcję jest mi szczególnie ciężko się pohamować (jem tylko jak mamy gości - sama nie podżeram). Ale wiem, nie ma co się usprawiedliwiać jak się zdążyło dać przysłowiowego ciała. Ćwiczę co drugi dzień - trening z piłką i [...]
Poprawiłam miskę - a przynajmniej tak mi się wydaję. Mąż stwierdził stanowczo (zagryzając piwo chipsami), że nie wie po co tyle jem jeśli chcę schudnąć... (!) Dziś robię trening z piłką dla początkujących w 3 seriach zamiast 2 - mam tylko ciężarki 3 kg i 1 kg (1 kg bez sensu to ich nawet nie czuć) i jeden większy 10 kg ale póki co jestem na niego [...]
Ale czym podbijać te kcal? Na suchy ryż i kaszę nie mogę już patrzeć (400g/dzień). Kury jem 4x200g dziennie. Mógłbym dodać owsianych rano, bo ten szejk (zmiksowane owsiane, mleko, masło orzechowe, wpc) wypijam bez problemu... Będę dokładnie pilnował tłuszczy, bo czasem zapominam walnąć porcję oliwy... Zmieniony przez - Karo0oL w dniu 2010-10-06 [...]
Po treningu ostatnio daję wpc/rodzynki/jabłko i chyba przy tym zostanę. Oliwy będę pilnował, macie rację. A jeśli chodzi o czity, to właściwie co weekend jem inne potrawy niż w tygodniu (co zresztą widać tu na zdjęciach). I faktycznie jest extra odskocznia. Dam kilka foto , bo może tu jeszcze nie było, tylko na b-f.
[...] płatki owsiane na wodzie nie na mleku ! narazie nie jedz ryżu. Potem bedziesz mogł sobie go dodac do diety ale narazie nie. możesz jeśc owoce ale nie zaduzo i nie kazde ! Ja jem 1 jabłko dziennie i moja dieta wyglada tak: jem w godzinach 7:00 , 11:00 , 15:00 19:00 ( Jabłko ) rano pije białeczko potem o 11 jem sałate z oliwkami zielonymi nie [...]
[...] Bierz stad. Jest dostępny i w dobrej cenie. Napewno znajdziesz gdzieś aptekę w Twoim poblizu gdzie odbierzesz zamówienie Ja osobiście nie czuje maca wcale A jem już podwójna porcje. K9ncze słoik i więcej nie kupię. Chyba ze innej firmy. Tongkat Ali tez,nie czuje z jem już 800mg/dzień. Jedzie do mnie bor. Podobno dobrze onbiza [...]
[...] na spięciu. Darek na debiutach pojawisz się? Dzięki chłopaki za wsparcie, fajnie byłoby gdyby udalo się wejść na pudło. Mimo wszystko nie chce zapeszac i składać deklaracji, że na pewno wygram bo będzie baaaardzo ciężko. Buli - 10h to ja sypiam w weekendy, ale później nie wyrabiam się z posiłkami i jem co 2 godziny żeby upchać wszystkie..
[...] rok treningów", więc w zasadzie wyciskam tak długo, jak robię martwy ;) Z tego, co wyliczał mi kalkulator żywieniowy, to powinienem spożywać ok 3300 kcal dziennie, gdzie ja jem gdzieś w granicach 2500 podejrzewam, przy czym często nie jest to jedzenie najwyższej jakości. Na pewno brakuje mi odpowiedniej dawki białka. Stąd moje pytanie, czy się [...]
[...] końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd dobrze by było żeby treningi trwały max 60minut.... bo im więcej ćwiczę tym więcej musze zjeść. A ważę jakieś 80kg i jem po 3300kcal~ Nie masz progresu na obecnym planie- zmień plan. Nie idzie masa- zmień dietę i/lub plan.
jeszcze takiego ssania nie miałem na żarcie jak wczoraj i dzisiaj, normalnie jem i 5min po posiłku czuję się głodny, pomimo, że jest już koło 3000kcal wczoraj wpadło dodatkowo 300ml mleka i wpc, musiałem czymś zabić głód chociaż na chwilę, do tego podjadałem trochę rodzynki, ale to tylko nasiliło głód, dzisiaj jest to samo, ale wieczorem czeka na [...]
[...] przy mc w sobotę, niestety na dzisiaj kurier nie dotarł, więc jeszcze nie wytestowałem aeroby wpadły tym razem dopiero po posiłku potreningowym, zaoszczedziłem w ten sposób te 25minut chociaż zawsze jem dopiero po aerobach to dzisiaj musiałem tak zrobić, żeby zmieścić 3 posiłki do 13 i żeby zachować jakieś konkretne odstępy między nimi :-)
[...] to mam praktycznie codziennie nudności, zbiera mi się na wymioty itp. nie pisałem nic wcześniej, bo myślałem, że to 1 razowa akcja po zjedzeniu czegoś nieświeżego, ale jednak to właśnie od tego antybiotyku teraz jem dopiero 2 posiłek, mam nadzieję, ze przejdzie i pódję na siłkę, bo jak dzisiaj nie zrobię to już mi przepadnie ten trening...
Jednak to nie koniec pytan, dzis mialem pierwszy dzien wedlug planu i nie wiem czy wszystko jest ok ale ja na tej redukcji jem chyba wiecej niz normalnie jadlem :d tylko ze oczywiscie duzo zdrowiej. Nie daje rady tego wszystkiego zmiescic w sobie :/ nie wiem czy tak powinno byc ? Polecales zeby na poczatku nie odejmowac nic z zapotrzebowania i [...]
[...] jestem na tej dietce od pewnego czasu i schudlem 7kg i jakos stoje w miejscu:/ Efekty wizualne sa ale jeszcze jest dosc duzo tłuszczyku... a nie licze wogole kalorii tylko jem tak na oko zeby bylo po rowno bialka i tluszczy. Zauwazylem w ciagu tego czasu ze najlepiej stosowac jeden dzien ladowania (a nie dwa) bo po dwoch dlugo sie z powrotem [...]
a jak u was wygląda ladowanie?? bo ja jem wtedy wszystko co sie da w nieograniczonych ilosciach (mowie o weglowodanach bo tluszczow nie ma wogole) i nie narzekam na gorsze efekty... chociaz teraz chyba zaczne cos wiece uwazac bo stanąłem w miejscu:/
Powroty są najlepsze :)
